s 4

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 80/6 100/3 120/5 125/3 125/3 125/3 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 57,5/3 60/3 60/3 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie [...]

S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 120/5 115/5 115/5 115/5 115/5 Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 [...]

S Piątkowa rozpiska Wyciskanie skos ujemny 115/5 115/5 120/5 120/5 120/5 Wyciskanie skos dodatni 75/5 75/5 80/5 80/5 80/5 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest [...]

S Wczorajszy trening Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 90/5 105/3 120/3 130/2+1 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach [...]

S poniedziałek WL 50/8 50/8 50/8 50/8 70/5 90/5 100/3 115/1 125/3 125/3 125/3 była moc :) 130/1+1 negatywy 135/2 negatyw WL wąsko 90/3 100/3 105/3 105/3 Pompki na poręczach 32/5 32+5/5 32+5/5 32+5/5 Triceps na wyciagu 3 serie po 4 ruchów CAŁOŚĆ wyciskania francuskie siedząc jednorącz 17,5/5 17,5/5+2 17,5/5+2 na i skakanke

Coś ostatnio rzadko trenujesz, już się nie chce? Pamietaj najważniejsza jest systematyczność!!! jak byś zerknoł na pierwszą stronę to tam wyraźnie pisze że trenuje 2 x w tygodniu na siłowni i czasem raz w domu (plecy biceps) moje wpisy są regularnie po kazdym treningu wiec pisanie do mnie (spedziłem 3//4 życia z ciężarami ) że mi sie nie chce [...]

05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]

zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]

przy wyciskaniu sztangi progresja 15,12,10,8,8 1 s.z małym ciężarem, 2 s. takie obciązenie aby po 12 powtórzeniu zostało Ci siły na 1-2 powt. ale ich nie rób, 3,4,5 s.tak aby ostatnie zaplanowane powtórzenie było ostatnim możliwym do wykonania przez Ciebie. przy sztangielkach również progresja rozgrzewka + 12,10,8,8(tak samo) BRUTUS

Nareszcie sędziowie zaczęli dawać 10-8 śmielej od jakiegoś czasu. Dali 10-8 dla JJ w 4 rundzie a jeden to nawet dwie rundy 10-8 . Ja obstawiałem identycznie czyli 48-46 dla JJ - czyli dwie pierwsze dla Klaudii, 3 kolejne dla JJ, z zaznaczeniem że czwarta na 10-8. Super robota, chociaż s.rałem po pierwszej rundzie. Aśka ma świetny atak, ale niezbyt [...]

Wedlug mnie problem lezy w technice jak wykonujesz te cwiczenia i uwarunkowania genetyczne. Poleciłbym ci takze cwiczenia hantlami mozna dzieki nim dokladniej i lepiej rozciagnac miesnie piersiowe. Jezeli zawsze trenowales klatke 1 w tygodniu moze ona zareagowac lepiej jesli bedziesz trenowal ja czesciej, 2 razy w tygodniu (jeden trening ciezki, [...]

It's gonna by FUN! Hard, ja ten co wkleilem to na zasadzie "pierwsze co youtube znalazlo". Na technice sie nie znam. (Ale sam robilbym wersje "sumo", czyli szeroko nogi itd, jak typ przez Ciebie wklejony.)

Niestety już nie mogę edytować wszystkie mecze są meczami nr.1 oprócz meczów nr. 7,8,9 i 10 gdyż są to mecze niedzielne Przy następnych typach uwzględnię nr meczów ed. Pippo jak będziesz to proszę zedytuj to żeby tak to wyglądało: 1 Tydzień (typujemy do piątku 26.06.2009 do 20.25) 1. Serbia - Argentyna (mecz nr.1) 2. Francja - Korea Płd. (mecz [...]

data w przypadku odżywek to tylko umowna sprawa ;) bo jak wytłumaczyć to ,ze ta odzywka białkowa ma 2 lata datę od daty produkcji, a gdyby była w usa stworzona miała by 4-5 lat? Cena raczej ostateczna bo na sklepie mamy za 199 przecenę ,tutaj podalem 10zł taniej , moze jeszcze sie cos urwie ale to jutro sie dowiem co i jak ewentualnie 1 szt 4k [...]

u nas zawsze obowiązuje 1 koszt wysyłki ,a napakować towaru mozesz do 30kg (kurier) z białkami jak juz pisałem - jak nawet sie cos znajdzie z krótszym terminem to schodzi praktycznie natychmiast, strone wczesniej wspominalem o 4 szt vitalmax protein 70 750g z data 03.2014 i juz zostały 2 szt, jutro pewnie ich nie będzie bcaa niestety nie mamy [...]

13.03.2016 Trening: -przysiad 5s 12x60kg -MC 12x60 - 10x70 - 8x80 - 8x80 - 3x85 Rekord !! -WL 4s 12x40kg chyba ciezar bd musiał zwiększyc pomału -podciaganie nachwytem 5+5 - 4+5 - 3+5 - 3+5 po + liczba negatywów -ohp 4x12 26kg -wycisk wasko 3x12 31kg -uginanie ze sztnga 3x12 14kg -szrungsy z hantlami 3x20 22,5kg Micha juz zrobiona tylko zjesc ;-) [...]

7.04.2016 Dzień nietreningowy - jedynie walka na uczelni ;-) Micha: /SFD/Images/2016/4/7/b726b34de2694396b1266cd7667d4e5b.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-04-07 17:39:54

12.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 5 seri 7x65 po zaimplementowaniu poprawek technicznych cięzko jak diabli https://www.youtube.com/watch?v=rY0GHtnxam8&feature=youtu.be -MC 12x50 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x70 tutaj z zapasem ale też nad techniką pracowałem i mam pytanie czy po każdym powtórzeniu mam sie rozluźnic i znowu napiąc [...]

31.07.2016 Najszerszy po wczorajszym treningu wreszcie boli i dobrze !!! ;-) A dzisiaj dół: -Przysiad 4 serie 5x65 i 2 serie 3x70 -MC 12x60 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 4x85 - 3x85 - 4x85 -suwnica 12x120 - 12x140 - 10x150 - 10x150 zwiększyłem zakres ruchu i miazga -uginanie nóg lezac 15x2szt - 3szt 11-10-8 -grzbietki 20-20 -wpięcia siedzac 20x15kg - [...]